Todos sabemos cómo es: los primeros 20 minutos sos Messi, los últimos 10 sos un cono. La falta de resistencia es el talón de Aquiles del deportista amateur. Pero mejorarla no requiere un gimnasio ni un entrenador — solo constancia y un par de cambios.
Nada revolucionario, pero funciona. Trotar 20-30 minutos, 2-3 veces por semana, mejora tu resistencia cardiovascular notablemente en pocas semanas. No hace falta correr rápido — el ritmo tiene que ser uno en el que puedas hablar sin ahogarte.
Los deportes de equipo son intermitentes: piques cortos, pausas, cambios de ritmo. Para simular eso, los intervalos son ideales:
Con 2 sesiones de intervalos por semana vas a notar la diferencia en 3-4 semanas.
La resistencia no es solo cardiovascular. Si tus piernas se cansan, no podés correr aunque te sobre aire. Ejercicios simples sin equipo:
Un core fuerte (abdominales + lumbares) te permite mantener la postura cuando estás cansado. Cuando el core se afloja, corrés peor, perdés equilibrio y te lesionás más fácil. Hacé plancha (30 seg a 1 min) y abdominales 3 veces por semana.
Si hacés algo 3 veces por semana, en 3-4 semanas ya lo sentís. En 2 meses la diferencia es muy notoria. No es magia, es constancia.
Estamos terminando la app. Pronto vas a poder armar partidos, reservar canchas y competir en el ranking desde el celular.